2026汉马开赛在即 中部战区总医院疼痛专家：听懂身体的疼痛预警，才能安全完赛
汉马鸣枪在即，如何让跑者安全起跑、无伤归来？中部战区总医院麻醉科疼痛门诊负责人甘国胜主任医师温馨提醒：疼痛是身体在极限边缘发出的诚实信号，学会识别它、尊重它，才能跑得更远、更稳。
<p style="text-indent: 2em; text-align: justify;">汉马鸣枪在即，如何让跑者安全起跑、无伤归来？中部战区总医院麻醉科疼痛门诊负责人甘国胜主任医师温馨提醒：疼痛是身体在极限边缘发出的诚实信号，学会识别它、尊重它，才能跑得更远、更稳。并送上“硬核”建议：</p>
<p style="text-indent: 2em; text-align: justify;"><strong>第一，赛前48小时：请收起“临阵磨枪”</strong></p>
<p style="text-indent: 2em; text-align: justify;">运动后48-72小时是肌肉修复窗口期，赛前过度拉伸只会造成微观撕裂，让你带着损伤上赛道。</p>
<p style="text-indent: 2em; text-align: justify;">专业建议：赛前48小时禁止高强度运动。此时只需10-15分钟慢跑或动态拉伸。饮食增加碳水，但避免豆类、高纤维蔬菜——比赛中腹胀顶住膈肌，会引发下背痛。</p>
<p style="text-indent: 2em; text-align: justify;"><strong>第二，鸣枪时刻：建立“疼痛分级”预案</strong></p>
<p style="text-indent: 2em; text-align: justify;">起跑段人流密集，肌肉急性撕裂最易发生：</p>
<p style="text-indent: 2em; text-align: justify;">1-3级酸胀（可耐受）：降速调整，通常2公里内缓解。</p>
<p style="text-indent: 2em; text-align: justify;">4-6级锐痛（黄牌警告）：筋膜轻微撕裂信号。立即慢跑，5分钟不缓解请务必进医疗站——喷雾只麻痹表皮，解决不了深层问题。</p>
<p style="text-indent: 2em; text-align: justify;">7级以上剧痛/听到响声（红牌罚下）：高度提示肌腱断裂。原地等待救援，放弃比赛是对自己负责。</p>
<p style="text-indent: 2em; text-align: justify;"><strong>第三，警惕赛道上的“隐形杀手”：抽筋</strong></p>
<p style="text-indent: 2em; text-align: justify;">跑到30公里，抽筋高发阶段。大家习惯猛喝电解质，其实神经肌肉控制失调才是核心。</p>
<p style="text-indent: 2em; text-align: justify;">自救方法：反向拉伸后，用手掌温和按摩痉挛部位，告诉神经系统要“放松”。</p>
<p style="text-indent: 2em; text-align: justify;"><strong>第四，为什么你需要知道“疼痛门诊”？</strong></p>
<p style="text-indent: 2em; text-align: justify;">赛后大腿酸痛是正常的延迟性肌肉酸痛。但如果疼痛超过72小时未缓解，或关节持续刺痛，传统休养可能不够，可来中部战区总医院疼痛门诊咨询就诊。</p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://cmsimg.peopledigital.com.cn/2026/03/19/0478cccd-7b06-4c6e-a793-c68d8233be76.png" alt="微信图片_20260319121550_9102_80.png"></p>
<p style="text-indent: 2em; text-align: justify;">最后，祝愿所有汉马跑者安全完赛！我们在起点，也在终点，更在你们可能需要的身后。（中部战区总医院供稿 通讯员：李元昊、黄维）</p>