警惕心脏疼痛预警守护生命健康安全

读懂预警、规避风险、科学作息与运动，是高压人群、熬夜族及运动爱好者必备的护心常识。

近日，知名教育博主张雪峰突发心源性猝死离世，令人痛惜，也再次为公众敲响健康警钟。悲剧看似突发，实则是长期高压透支、身心疲劳、隐匿性心脏隐患，叠加不科学高强度运动共同作用的结果。 恰逢2026武汉马拉松圆满落幕，3万名跑者驰骋江城、共赴樱花之约，科学运动、安全护心的重要性愈发凸显。职场人群与长跑爱好者常将胸痛、背痛误判为肌肉劳损，小隐患不断累积，极易酿成致命风险。从疼痛医学临床视角来看，疼痛绝非小事，而是心脏最直接的“求救信号”。读懂预警、规避风险、科学作息与运动，是高压人群、熬夜族及运动爱好者必备的护心常识。 警惕隐匿信号莫因忽视酿成大祸 长期熬夜、过度劳累、感冒没好、精神高度紧张，都会让心脏超负荷工作，容易出现心肌缺血、心律不齐等问题。熬夜会打乱心脏正常节奏，感冒可能引发心肌炎，长期压力大还会让血管收缩加剧、心脏供血不足。多种问题叠加，心脏风险会大大增加。 心脏出事前，通常会有明显信号：胸口发闷、胸骨隐痛、后背酸胀、一动就心慌气短、浑身没力气、莫名出冷汗等。很多人觉得这就是累着了，硬扛着继续工作、运动，小问题慢慢拖成大危险。如果胸背不明原因疼痛，还伴有心慌、出汗，在熬夜、劳累、感冒后更严重，一定要先排查心脏问题，不要只当成肌肉拉伤。 分清疼痛类型科学识别规避风险 <img src="https://cmsimg.peopledigital.com.cn/2026/04/03/ad717000-ded8-46f5-8eae-dcc55e848eec.jpg" alt="微信图片_2026-04-03_115952_740.jpg"> 心脏引起的疼痛和普通肌肉疼很好区分。心脏疼多出现在胸口、心前区、后背中上段，位置模糊、没有固定痛点，还可能放射到左肩、左侧上肢、颈部、下颌。肌肉疼位置很固定，按上去会明显更疼。 心脏疼多是压榨感、发紧、憋闷，有的还会呼吸困难、有濒死感，疼起来超过15分钟，休息也没用。肌肉疼多是酸痛、刺痛，热敷按摩后很快就能缓解。心脏疼常在运动、熬夜时出现，停下后也不减轻，还会出冷汗、头晕、脸色发白。若无局部压痛且运动后症状加重，应及时完善心电图、心肌酶谱、心脏超声等检查，避免漏诊隐匿性心脏问题。 远离高危诱因筑牢护心防线 心源性意外多由可控因素诱发。拒绝熬夜透支，保证充足睡眠，规律作息是最基础有效的护心措施。感冒期间不强行高强度运动，待身体彻底康复后再逐步恢复锻炼。及时缓解精神压力，避免长期应激导致血管持续收缩。运动前后合理饮食，不空腹、不饱腹，减少心脏与胃肠双重负担。 坚持科学运动动态监测安全 <img src="https://cmsimg.peopledigital.com.cn/2026/04/03/1025f148-72ed-4066-b7cb-73781b26d51d.jpg" alt="微信图片_2026-04-03_115957_373.jpg"> 身体疲劳、没睡好、感冒没痊愈时，一定不要高强度运动。运动量要循序渐进，长跑赛事更要提前准备，不能临时突击。定期开展健康筛查，高危人群可加做运动平板试验、24小时动态心电图。运动时一旦胸闷、心慌、胸背疼，马上停下来，及时找医护人员帮忙。 掌握急救技能守住生命黄金时间 <img src="https://cmsimg.peopledigital.com.cn/2026/04/03/2eabdd33-298f-49c7-99a3-f1a22c3c078a.jpg" alt="微信图片_2026-04-03_115947_217.jpg"> 健康是奋斗的底色，也是奔跑的底气。及时读懂身体的求救信号，远离透支与盲目冒险，用科学方式守护心脏安全。愿每一位奋斗者、每一位奔跑者都能平安无恙，以健康体魄奔赴热爱，在拼搏路上行稳致远、长久安康。（中部战区总医院供稿通讯员：甘国胜、李元昊）